“Hombre cobarde no coge mujer bonita”. Pepe Kierdelewicz

miércoles, 31 de julio de 2013

Miércoles,día 33

2 horas de trote muy suave en ruta con excelentes sensaciones. Una media de 5:42 min/km

Siempre el primer kilómetro es algo duro porque lo tengo en subida pero además por la carga de las piernas, casi no despego del suelo los pies. En la bajada me empiezo a soltar y unos kilómetros después casi voy bien.

Poco más que decir a estos números....muy suave a 5:42....estoy contento!

Esta semana de descarga es como un oasis. Me carga de mucha energía mental para encarar agosto. Espero que me cargue de piernas también :)

martes, 30 de julio de 2013

Día 32, martes

Hoy tocó entrenar con Patri. Increíblemente terminamos de entrenar en poco más de una hora y a las 9 de la mañana. Me queda todo el día por descansar. Fueron 20 cuestas de 200m recuperando al trote, que fueron algo graciosas. 

La primera no podía mover las piernas, literalmente. la segunda más rápida, la tercera y la cuarta casi al mismo ritmo. Después de estas las empecé a hacer aún más rápidas. En todas iba a tope pero se ve que me iría soltando (si se puede decir que haciendo cuestas me suelto, ja!) La cabeza me decía que regule, que me faltaban 10, pero algo me decía que tenía que seguir así...y así lo hice. 

En la 11 iba unos 16 o 17" más rápido que la primera, y todos sabemos la diferencia de velocidad que eso es, aunque seguía sin piernas.

Mantuve este ritmo en las siguientes 4 subidas pero la 15 coincido con Patri que salió un poquito delante de mi....y la salí a buscar. Esta cuesta la hice todavía más rápida. Seguí con este ritmo hasta las 2 últimas donde puse lo que me quedaba y terminé haciéndolas unos 22" más rápida que la primera.


Recuperante
¿Y por qué detallo así 20 cuestas? Porque nunca sentí tanta fatiga muscular y sin embargo la cabeza y el corazón dicen que siga, y los entrenamientos salen. Y aunque estoy cansado todo el día, estoy feliz. No puedo creer que ya entre agosto...a 8 semanas de un sueño "casi" imposible que tuve hace 5años y que cuando lo contaba veía apoyo pero miradas incrédulas. No de mis chicas, ellas creyeron en mi desde que se los conté, y gran parte de que esté acá es por ellas.

También confesarles que me animé a seguir este ritmo hoy, porque esta semana es de descarga.

lunes, 29 de julio de 2013

Lunes, día 31

Salí a media mañana para hacer 1 hora 30' de trote suave con 30' de escaleras continuas...con 35 grados!!


Siestonga o desmayo...no lo sé todavía
Estoy entrenando cansado todos los días pero es lo que toca, y casi que hasta me gusta. Increíble que después de haber hecho 7 horas el sábado, salí a hacer 3 el domingo y hoy tenia piernas para subir a tope unas escaleras, y una hora después hacer pesas.

Esta semanita es más tranqui, así que a disfrutarla!!!!

domingo, 28 de julio de 2013

4º semana hacia mi Spartathlon 2013

Esta semana fueron 7 días de carrera más 2 días de trabajo en el gimnasio. Un total de 23 horas de entrenamiento sumando 182 kilómetros, con 3204m de ascenso acumulado.

Se terminó el primer mes sin para un solo día de entrenar, uno solo sin correr pero hice trabajo de gimnasio. En total casi 710 kilómetros en 75 horas de entrenamiento de carrera sumando 10290m de ascención.

Que decir, estoy en terreno desconocido. Nunca sumé tanta carga de entrenamiento pero me siento muy bien y estoy aprendiendo muchisimo de mi. Las ganas suben y la carrera se acerca. Todo va tomando forma a Spartathlon.

Día 30, domingo

Tiradita de 3 horas acompañado de Mark. Me llevó por un camino que no conocía que esta genial. Camino para correr cómodo, piedras en algunas partes donde tenes que ir atento para no doblarte un tobillo, una ascensión muy técnica pero muy bonita y una bajada no muy inclinada que permitía correr cómodo. 

Al final fueron 2 horas y 49 minutos donde salieron casi 27 kilómetros, con más de 750 metros de ascensión sumados.
Pensaba que iba a estar peor pero correr con Mark me sirvió para exigirme un poquito más de lo que hubiera hecho y después de varios kilómetros empece a soltarme, aunque la fatiga estaba.

Se terminó la cuarta semana y estoy muy contento.

Sábado día 29...y ñoquis!!

Salí a las 6:30 de la mañana a hacer 7 horas de trote por caminos variados.

Ya en los primeros kilómetros me dí cuenta que mis piernitas no andaban bien. Pensaba que con el paso del tiempo iba a soltarme pero no...fue a peor. las primeras 4 horas las iba a hacer por la vuelta del monte de siempre, que ya la tengo domada. Cuando empecé a subir sentía las piernas vacías; no podía empujar casi nada. Después de unos cuantos minutos de subidas acepté que iba a ser un día duro. Y no me equivoqué!


Me empecé a tomar el día con mucha tranquilidad. Cuando me pasaba esto, tendía a desesperarme e intentar correr más rápido aunque mi cuerpo no pudiera, pero ayer me lo tomé muy bien. Como no podía disfrutar de la escalada o del ritmo, decidí disfrutar del momento, el camino y el paisaje. 

Llegué arriba 25 minutos más lento que de costumbre y con un dolor de patas grande...y todavía quedaban 4 horas 30' más. Empecé a bajar muy tranquilo pensando en la Coca Cola de la panadería de Puerto de la Torre. Llegué muy duro y muy tranquilo, y casi no paré. Ahora quedaba pasar por casa que, aunque no iba a subir, el camino pasa justo por la puerta (entrenamiento mental: pasar por la puerta de tu casa hecho polvo y no entrar; eso es ganar fuerza mental jaja!) Compre una isotónica y otra Coca Cola y seguí hacia la playa.
Me sentía un poquito pelotudo correr por el paseo marítimo cargado con la mochila camelbak, con las dos botellas colgando delante, sucio, medio muerto y los corredores y/o trotadores domingueros mirándome.
Subí algunas cuestitas en encontraba por el camino y varias escaleras en las que parecía matrix, de como las subía, y llegó el momento de dar la vuelta para encarar la ultima hora y veinte hacia casa. Estaba muy cansado y con las piernas vacías, parecía que no iba a llegar, pero aunque sentía que me arrastraba seguía tirando para adelante con buena cabeza. En el "ultimo avituallamiento", donde siempre compro mi Coca Cola, decidí pasarlo de largo. El cuerpo no me lo pedía. Cosa curiosa que a partir de ahí empecé a levantar el ritmo y esos últimos 6 kilómetros me sentí muy bien.

Fueron casi 58 kilómetros en 6 horas 57' con 1120m de subida acumulada.

viernes, 26 de julio de 2013

Día 28, viernes

Se acerca el fin de semana y eso quiere decir horas en el camino, así que preparo mis piernitas para eso. 

Hoy fueron 40' de trote, un poco de técnica de carrera y unas rectas. Agradablemente tenía las piernas muy sueltas por los cambios de ritmo de ayer. Las sensaciones fueron de trote muy suave con una media de 5:20 min/km. Muy satisfecho!

Después me fui al spa para hacer contrastes así dejar el cuerpo listo para mañana.

El camino sigue siendo bueno. Mañana más y mejor!

jueves, 25 de julio de 2013

Jueves y día 27

Hoy fueron 10 cambios de 2' fuerte x 1' suave. Tenía las piernas vacias. Las primeras me costaron un montón y a partir de la cuarta me costaron más, ja! Las fuí haciendo cada vez más rápido pero las piernas estaban como huecas. Terminé bastante cansado, y durante la mañana estaba muerto. Me dormía de pie.

Sigo dándole mucha importancia a las recuperaciones, pero todavía no soy capaz de acostarme antes de las 11:30. 

miércoles, 24 de julio de 2013

Día 26, miércoles!

A las 5 de la mañana salimos con Patri. Ella tenía 3 horas y yo 5 de trote muy suave. 

A una media de 6 min/km hicimos las primeras 3 horas sin problemas. Patri un poquito más durita pero le salió genial el entrenamiento. 

Me encanta correr en el amanecer, y que mejor compañía que mi amor. 

Fuimos 1 hora 30' hasta el final de Rincón de la Victoria y volvimos. Es todo un paseo peatonal precioso, sin coches y al lado de la playa. A veces se hace un poquito monótono pero da igual. 

Sin mucho calor terminamos las 3 horas en casa donde cargué las botellas con isotonica, comí arroz con leche y volví al mismo camino por dónde vinimos. 
Con el sol de frente empece a sudar mucho más y las piernas empezaban a pesar, pero muy bien de ánimo. 

Cuando dí la vuelta, volví a cargar las botellas con agua. Sin problemas hasta la estación de servicio habitual para comprar una Coca Cola y terminar los últimos 40'. A partir de acá me quede sin patas. Esta última parte se me hizo dura pero la cabeza tiraba y el ritmo no bajó. 

Con errores de cálculo terminé en 5 horas y 15' con 53 kilómetros. Siempre intentó hacer que los días duros en entrenamientos sean light en el trabajo, así que hoy tranqui y por la noche hice pesas. 

Otro buen día!

martes, 23 de julio de 2013

El 25, martes

Ayer estuve todo el día cansado y comí como un animal. No me podía recuperar y esperaba que después de dormir estaría mejor; pero no!

Hoy a la mañana tenía las piernas vacías. Salí a hacer las 25 cuestas de 300 con recuperación al trote, y en la entrada en calor me arrastraba. Las 3 o 4 primeras no tenía piernas pero poco a poco empece a encontrar buenas sensaciones, y a partir de la décima estaba genial. Pase a correr entre 10 y 15" más rápido. No lo podía creer. Las dos ultimas fueron las más rápidas y me quedaron piernas para más. 

A esta hora del día (21hs) es como que el cuerpo empieza a entrar en modo stand by y parece que estuviera en cámara lenta. 

Hoy recuperación con Compex y a dormir. Gracias Marta!!!!!

lunes, 22 de julio de 2013

Día 24, lunes

Ya empiezo a notar los kilómetros en las piernas. No duelen pero las tengo agotadas. Hoy tocaba 2 horas de trote con 50' de escaleras. 

Los 50' se me hicieron re largos, y como viene siendo normal, los terminé transpirando muchísimo. De ahí seguí para completar los 55' que me quedaban. Pase por casa a buscar una cosa y ya me quedé estirando acompañado de Cati, aunque me faltaban 15' de trote. No me importó, la cosa se dió así. 

Hoy a la tarde tengo que hacer pesas, que creo me vendrá muy bien.


domingo, 21 de julio de 2013

3º Semana hacia mi Spartathlon 2013

Pedazo de semana!!!!

190 kilómetros en 20 horas de carrera más 2 horas 30' en trabajo de pesas, en 7 días de la semana.

Sigo sorprendiendome en las recuperaciones a pesar del dentista del lunes y que tuve fiebre al principio de la semana. Mi cabeza tira muy bien y tengo muchas ganas.

Sigo manteniendo que el Spartathlon será mi premio a todas estas horas, y las que vendran, de entrenamiento. Acá es donde estará el exito!

Mis chicas me siguen apoyando y me demuestran las ganas que tienen de ir a Grecia también

Domingo, día 23

Salí tempranito a hacer 4 horas de trote por ruta plana, y fué algo raro. Tenía las piernas cansadas pero funcionaban. Tenía pocas ganas pero iba sin problemas. No sé si abrá sido el calor que desde temprano ya pegaba bastante o la falta de sueño ya que hace unos días que estoy durmiendo 5 o 6 horas, o la falta de recuperación de las 6 horas de ayer porque me pasé toda la tarde en la playa. No lo sé, pero hoy mi cuerpo no iba del todo bien.

Me desperté a las 5 de la mañana para salir lo antes posible, y al final salí a las 7. Ya el termómetro marcaba 25 grados. Busqué un ritmito cómodo y me fuí bordeando la costa para dar la vuelta a las 2 horas en Benajarafe. Me iba frenando...sii! Aunque no estaba del todo bien venía a unos 5:15 o 5:20 min/km. 


Dí la vuelta casi saliendo del pueblo y estaba en unos 32 grados. Paré a cargar agua y estiré las dos botellas hasta llegar a una estación de servicio donde me quedarían 40 minutos para llegar. No venía con muchas pilas pero mantenía el ritmo sin problemas, aunque ya dolian las piernas. Me compré una Coca y una isotónica y seguí hasta casa, con 35 grados a las 11 de la mañana.

En total casi 43 kilómetros en 4 horas clavaditas.

sábado, 20 de julio de 2013

Sábado, 22 días

Subiendo
6 horas de trote por terreno variado, y eso hice. Las primeras 4 horas por la vuelta de 33 kilómetros que vengo haciendo por una sierra que no se cómo se llama (ya lo averiguaré), donde en 1 hora y 30' sumo unos 1000m de altura.  Llego arriba en 2 horas y 20' más o menos, para después ir hasta Puerto de la Torre en una bajada de más de una hora que me carga las patas un montón. 
Hasta allá arriba

Esta vez pasé por al lado de casa sin parar y seguir hasta Benajarafe donde me esperaban mis chicas, mis suegros y mi sobrino para pasar un día de playita. Fueron 21 kilómetros en poco menos de 2 horas nada suelto. Tenías las piernas como dos troncos.
Terminando de bajar

Paré solo dos veces a comprar líquido y una vez a comer arroz con leche. Abré perdido unos 10' pero necesarios para sobrevivir a los 32 grados que hacia. 
Mientras unos descansan, otros entrenan

La verdad que otro buen entrenamiento metido!!!

No paro de pensar y de intentar igualar la dureza que tendremos en Grecia. Sé que no habrá entrenamiento que se acerque ni un poquito a lo que será, pero también sé que la suma de muchos entrenos hará que lo consiga.

Jueves y viernes,dia 20 y 21

Dos días tranqui. Ayer 10 cambios de ritmos de 1'30" fuertes por 1' suaves. Aunque tenía las piernitas duras salieron muy bien y me soltaron bastante.

Hoy 40' trote suave , pesas de piernas solamente, elongación y spaaa!!!!! 

Sigo con muy buenas sensaciones y muchas ganas.

Quiero y voy por máaasssss!!!!!!!!!

jueves, 18 de julio de 2013

Miércoles mágico, día 19

Hoy tocaban 5 horas de trote suave por ruta plana, y así lo hice. Tuve que salir a las 12 del mediodía después de trabajar, y con todo el solazo en la cabeza. Corrí con unos 32 grados. 

Fue genial, casi mágico, si recuerdo lo duro que fueron estos últimos dos días. Ayer por la tarde tenía las piernas rotas y a última hora me metí al spa del gimnasio para hacer contraste de agua muy fría a muy caliente. Tiene que haber funcionado algo porque hoy tenía las piernas como si no hubiera entrenado casi nada. 
Me salieron casi 52km en 4h 56'. Si a eso le quitó unos 10' que perdí en 5 parada que hice para comprar liquido, hace una media genial. Aún así es una media genial. 

Las sensaciones muy buenas. Sólo un pequeño bajón faltando 1:20 pero lo soluciones con una Coca Cola y 30' después una isotonica. Los últimos kilómetros venía cambiando de ritmo.

Llegue a casa a las 5:15 de la tarde más o menos y a las 6:30 tenía que estar trabajando de nuevo y hacer pesas. 

Comí un poco de fruta después de estirar y ducharme, y me fui en bici al gim. Eran las 7 y todavía tenía las piernas cargadas. A las 8:30, cuando termine con el último entreno, me sentía como si las 5 horas las hubiera hecho ayer. Hice pesas igual que siempre, estire y a las 10:15 de la noche acabe el día; 15 horas después de haber desayunado, sin parar ni un ratito. 

Y como cabía esperar para un día así, ahora es casi la 1 de la mañana y sigo sin dormirme, ja!!!

martes, 16 de julio de 2013

Martes, día 18

Empezamos el día con una mala noche, con un poco de fiebre y 30x300 en cuestas recuperando al trote. Aunque me las tomé tranquilo me costaron un montón, sobre todo las últimas 10. 

Ayer eran las 12 de la noche y seguía intentando dormir. Hoy nos despertamos a las 6:30 para desayunar y salir a entrenar. Increiblemente la encía cerró rápido y hoy ya no sangraba, pero tenía un mal cuerpo genial.

Llegué a casa un poquito antes de las 2 de la tarde y me tiré en el sillón...a las 3 me despierta Catalina con hambre, ja! Comimos y me volvi a dormir otra hora y media. Me sentó de escándalo. Por la tarde un remojón de contrastes y a casita.

A ver que tal mañana!!!

lunes, 15 de julio de 2013

Día 17...lunes

Por la mañana tenía que trabajar temprano y todavía no tenía plan así que no entrené y a las 9 fui a sacarme una muela que no tenía salvación. Me toco un dentista que creo que en su vida pasada fue criminal. Nunca lo pasé tan mal en ningún doctor. Estuve a punto de bajarme de la camilla he irme. Pero bue...ya esta! 

Estuve roto todo el día pero a eso de las 7 me sentía mejor....y me fui a cumplir el entrenamiento; 1 hora de trote con 40' subiendo y bajando escaleras, con Patri. 

Terminé igual que empecé...destrozado!!!!

A ver mañana!!!

domingo, 14 de julio de 2013

2º semana hacia mi Spartathlon 2013

La semana fué muy buena. Todo lo planificado cumplido y, aunque las piernas notaron la carga, tuve muy buenas sensaciones. 

Esto recién empieza y las piernas van notando el cansancio, pero no olvidemos que voy correr la que consideran una de las carreras más duras del mundo. 

Fueron 167 kilómetros en la semana, que tendrían que ser unos 15 o 20 más si no hubiera hecho el entreno de hoy con desnivel, y un poco más de 26 horas de entrenamiento en 8 sesiones de las cuales 2 fueron pesas. 

Contento y con ganas!!!!!!!


8 horas para el domingo día 16

Sinceramente estaba un poquito preocupado...mas que preocupado, estaba cagado por estas 8 horas de trote, que las hice por el camino habitual de sierra. 

Amanece que no es poco
El miedito venía por no saber como tendría las piernas para hacerlas y ver como me recuperaría para seguir entrenando, y la verdad que me sentí muy bien. Tuve las piernas sueltas cuando empecé, a eso de las 5:30 de la mañana.

La idea fué hacer dos vueltas a un circuito de unos 38km con unos 1100m de desnivel, que generalmente lo hago alrededor de 4 horas.

Acordandome de Pablo, mi entrenador, que para controlarme en el ritmo siempre me dice que "Un Ultrafondista se arrastra porque quiere, y no porque no puede", decidí hacer la primera vuelta tranquilo asi que las cuestas las hacía caminado. 

En la parte más alta de la primera vuelta

Esta vuelta la terminé en casa para cargar agua y demás. Estuve unos 7 u 8 minutos antes de volver a salir. Ya iba casi 4 horas y 20 minutos. Por esto le calculé que llegaría con esos 20 minutos de más pero al final la segunda vuelta sería más lenta.


En esta segunda vuelta tuve mejores sensaciones que en la primera. Me sentí más fuerte, así que a partir de las 6 horas empecé a hacer las subidas corriendo, y en modo gasolero o "con pasito ultra" subía sorprendentemente con mucha paciencia.

Y yo sin saberlo...
Cuando llegué arriba me dí cuenta que me pasaría casi una hora, y no me importó aunque ya las piernas estaban gritando, mas que las piernas los pies. Hacía calor y me estaba quedando sin agua, pero de acá hasta casa es todo cuesta abajo, y sabía que habria una panadería abierta en el pueblo que paso cuando bajo de la sierra.
Un Coca Cola pa´l cuerpo y las dos botellas llenas con agua fría, para llegar a casa en 8 horas y 47 minutos con 68 kilómetros y casi 2000m de altitud ganada, aunque generalmente salen caso 1100m por vuelta.

En fin, con errores pero un entrenamiento genial!!!!

http://www.movescount.com/scoreboard
Mugre...
...y más mugre

sábado, 13 de julio de 2013

Sábado, día 15

Salí a la mañana a trotar 50' suaves, y los primeros 500m fueron bastante duros pero al rato empecé a soltarme. Tranqui estiré y un par de horas después me fuí al gimnasio. Me costó algo más que habitualmente hacer pesas, y después de la siesta reparadora me siento mejor. 

Estoy un poquito cagadito por las 8 horas de mañana que las tengo que hacer por cross, pero en Málaga no conozco cross sin muchas cuestas, asi que no sé que voy a hacer.

Mañana será otro día!

viernes, 12 de julio de 2013

Viernes y 13....huuuuu!!!!!!!!

Aunque suene feo el día, no lo fué tanto. Me desperté mejor de lo que esperaba. Tuve 2 horas 10' en progresión haciendo 40' en ruta, 40' en arena seca y 40' en ruta + 10' trote suave. Terminé hecho mier......a.

Salí a las 11:30 de la mañana con mucha humedad y calor. Transpiré un montón, pero la verdad que terminé contento y con unos 24km más en las piernas. Cada entrenamiento duro me acerca un poco más al esfuerzo que voy a tener que hacer en el Spartathlon.

Sigo buscando recuperarme mejor, aunque sigo comiendo fruta, agregaré más. También con multivitaminico y más sesiones de agua fría.


jueves, 11 de julio de 2013

Jueves...día 12

Muy buen entrenamiento! 4 horas de trote con cuestas y escaleras, y para poder hacerlo salí a las 5:30 de la mañana.

Después de calentar unos 25' entré a un parque donde dí un par de vueltas de subidas y bajadas, para después de meterme en un barrio donde seguí subiendo y bajando. Una hora dando vueltas para salir por la costa y llanear un poco. Más adelante agarré escaleras, alguna que otra cuesta y pegué la vuelta en poquito menos de 2 horas y media.

Ya para este momento sentía las patas duras pero seguía a buen ritmo y con ganas. A falta de una hora paré a comprarme una Coca Cola, y un litro de agua, llené las dos botellas que llevaba y seguí. A menos de media hora para terminar llevaba mas de 35km y me metí en las escaleras. Alrededor de 90 escalones los subí y bajé durante 20 minutos y me fuí para casa subiendo la última cuesta.

Al final más de 38 kilómetros con buen ritmo pero ya las piernitas empiezan a notar los kilómetros.


....y más escaleras.
Escaleras...
               
                  ...escaleras....

La cosa empieza a marchar!!!!

Pero lo más dificil fué seguir el resto del día....que cansancio de patas!!!!!!!

Día 11 y miércoles

Hoy fue un día tranqui. 50' trote suave que tenía que andar frenandome porque las piernitas se iban solas. Unos talones y unas rectas para después elongar bien. 

Por la tarde una buena sesión de pesas y  volver a estirar. 

Otro buen día hacia Grecia. 

martes, 9 de julio de 2013

Martes día 10

La verdad que todo bien. Por la mañana hice 1 hora 15' en progresión + 15' de trote suave. Eso sí, los primeros 5 minutos me sentía como que pesaba el doble; no podía mover las piernas, pero después me solté y pude entrenar muy bien.

Me siento genial para lo que viene, y con muchas ganas!!!!

lunes, 8 de julio de 2013

Descanso de lunes, en el día 9

Así es! Descanso total para empezar la semana....y la verdad que viene bien.

Por la mañana tenía las piernas bastante cansadas, y después de trabajar unas horas me fui al spa para hacer unos contrastes entre agua fría y muy caliente, que la verdad me vino genial. Mientras pasaba el día las piernas mejoraban mucho.

Cargué pilas y, aunque esta semana sumaré los mismos kilómetros que la anterior, será en un día menos pero sin tanto machaque. Serán algunos progresivos y trotes largos solamente.

domingo, 7 de julio de 2013

Resumen de la 1º semana hacia mi Spartathlon

Estoy muy motivado y con muchas ganas de ver como se me iran dando los entrenamientos animales que vendran. Por lo pronto pasé con buena nota esta primera semana.

Sumé 173 kilómetros en siete entrenamientos de carrera, más 3 entrenamiento de pesas (que, ovbiamente no suman kilómetros), en total un poquito más de 20 horas.

Domingo, octavo día

Que buen entrenamiento! Seis horas de camino variado, osea subidas, bajadas, arena (seca y de la otra), agua....!!!!! 

Me levanté a las 4:00 AM para salir de noche por la montaña pero encontré muchas excusas para no salir antes de las 5:40 AM.

Para llegar a la sierra tengo que pasar por el centro donde todos volvían de joda, y algunos miraban raro. Llegado al campo en poquito menos de media hora, empiezo a subir cuestas y no paro hasta las 2 horas y media. Subía que parecía que ayer no había entrenado. Sitios por donde en entrenamientos más cortos no podía subirlos corriendo, hoy no paraba de correr. Caminé solo un par de veces a comer pero enseguida estaba de vuelta en el camino.

Comencé a bajar y cuando estaba llegando a un pueblo que esta antes de Málaga, ya con tres horas en las piernas empecé a notar la dureza, y ya en la playa con 3 horas y media no tenía más patas. 

En la primera ducha de playa que encontré, me mojé porque estaba cagado de calor y sudando mucho desde que salí de casa. Cargué el Camelbak y una botella y seguí pero esta vez por arena seca. Me faltaban mas de dos horas y estaba destrozado. Busqué un ritmo y empecé a tirar. Al poquito tiempo se me ocurrió correr por el agua. Genial, lo pasé genial, pero cuando volví a la arena seca...bue! se pueden imaginar. En el asfalto me saqué las zapas para sacarme unas piedritas que sentía pero era un desastre. Un enchastre de arena, medias mojadas y zapas que no podía hacer nada, asi que me las volví a poner asi como estaban y seguí. Me vendría bien endurecer los pies.

Algunas lomitas y mojadas en duchas después, doy la vuelta hacía Málaga para encarar la última hora. Las chicas iban a esperar en la playa. Venía con las patas rotas pero con mucha motivación mantenía el ritmo. Un par de kilómetros antes de llegar vuelvo a bajar al agua y termino corriendo por la orilla.

En total 56 kilómetros en poco menos de 6 horas, con casi 1100m de desnivel positivo.

http://www.movescount.com/moves/move15579377

sábado, 6 de julio de 2013

Septimo dia...descansó, ja!

Doble jornada para el sábado...y ya llevo 9 entrenamientos de los que va de semana, y mañana el décimo. Por la mañana fueron cinco progresivos y a media mañana pesas.

La verdad que la cosa marcha bien. Aunque en los primeros metros de hoy parecia que iba a vomitar la cena de anoche, al poco tiempo me acomodé y el entreno salió genial. Los trabajos de pesas cada día son mejores y noto el aumento de la fuerza.

Hoy, después de pesas un poquito de contraste de aguas en el spa del gim, y ahora un ratito de playita.

viernes, 5 de julio de 2013

Sexto dia...y viernes

Hoy tocaba trotecito de 2 horas suaves. Sali a las 11:15 asi que agarré calorcito. Calculo que unos 27º pero habría humedad porque sudé un montón.

Las piernas van genial y sin dolores (toco madera!) y me salió una media de 5:20 muy suelto. Entre 120 y 130 pulsaciones iba cómodo pero tengo que bajarlas. Calculo que mientras me vaya adaptando al calor iran disminuyendo, aparte anticipan que la semana que viene subiran las temperaturas. Aunque en otro momento me jodería, hoy me pone contento porque el 27 de septiembre, si todo sale bien, estaré corriendo durante dos mediodías con más calor que hoy.

jueves, 4 de julio de 2013

Jueves y quinto día

Aunque dormí muy bien estuve cansado todo el día. Ayer terminé con bastante dolor muscular en los isquitibiales pero recuperé muy bien, y  hoy no lo sentí tanto.

Me tocó 10 cambios de 2' fuertes por 2' de trote suave, que los hice en la cinta del gimnasio por falta de tiempo. En total 1 hora donde salieron 12 kilómetros. Los cambios fueron rápidos y más suelto de lo que esperaba.

Mañana más y mejor!!!

miércoles, 3 de julio de 2013

Cuarto día. Miércoles

Hoy, no muy tempranito, salí a rodar 3 horas 30' de las cuales 1 hora 40' tenían que ser por arena seca.


Salí a lo guapo (dicese en Argentina al varón valiente, animoso, bizarro y resuelto, que desprecia los peligros y los acomete) o a lo inconciente...no lo sé. Sin geles, ni isotónica, ni caramelos, ni guita por las dudas. Solo con una botella de 1/2 litro de agua y una pastilla de sales.
Playita

Los primeros 25 minutos calenté y ya me metí a agarrar toda la arena seca que se me cruzaba por mi camino. No iba buscando ningun ritmo, solo trotar cómodo.

Realmente iba cómodo y entretenido, y se iba pasando el tiempo bastante rápido. Salí de Málaga y entré en el primer pueblo (La Cala del Moral), se me acabó la playa, crucé unos tuneles y entré en el siguiente (Rincón de la Victoria). También se me acabó este pueblo, pero ya tenía que dar la vuelta y todavía me quedaban 20' más de arena seca. Cargué por primera vez la única botella que llevaba en una ducha de playa y me tomé las sales...un pis, y a volver.


Pasado esos 20' agarré por fin el asfalto y mis piernas gritaban de alegría. Para mi sorpresa venía un poquito más lento que 6:00 min/km, y re cómodo. 
Avituallamiento

La vuelta por asfalto se me hizo un poco larga y aburrida, pero muy contento por las buenas sensaciones y el buen ritmo que llevaba sin esforzarme. En total 35 kilómetros. Eso si, cuando llegué y quise caminar...tenía dos quebrachos de piernas.

Estiré y me duché rápido, porque seguía mi entrenamiento, esta vez mental. Una hora con la Doctora Roji para conseguir tener el coco bien acomodado para septiembre.


Después de comer me tiré media hora y de nuevo a entrenar. Me tocaba gimnasio y después a trabajar. Un día completito!!!
Mugre de 35 kilómetros

Mañana toca un día de poca carga de entrenamiento pero largo de trabajo.

martes, 2 de julio de 2013

40x200 en cuestas. Tercer día

Menjunje recuperante
Pues eso, 40 veces subir una loma y bajarla al trote...uff!! Estuve nervioso por este entrenamiento desde que lo leí en el plan. Por fin lo hice y me lo quite de encima, aunque a decir verdad no fue para tanto. Estuve casi 1 hora y 40' subiendo y bajando pero se me pasaron rápido. Durante las primeras 20 puse un ritmo diésel donde intentaba y conseguía mantener siempre el mismo ritmo, y en las últimas veinte sobreviví.

Siempre intentó incrementar el ritmo en las últimas diez para ganar, aunque sea un pequeño porcentaje al entrenamiento, pero esta vez sentía ir en cada una más rápida que la anterior y siempre clavaba el mismo tiempo, ja! 

Un día más en el cuerpo para llegar a tope a ese 27 de septiembre!!!!

lunes, 1 de julio de 2013

Segundo día

Hoy tuve que entrenar al mediodía, y la verdad que viene bien ir adaptando al calor. 

Cargadito todavía de ayer tuve la primera jornada de 1 hora 30' de trote, que salieron unos 17km. Sigo buscando acomodarme en el ritmo que nos exigirán los primeros kilómetros del Spartathlon.

Por la tarde una sesión de pesas "a conciencia" que espero mañana no pase factura.

Mañana más y mejor!!!!!